5 appar för att hålla dig i form när du lämnar gymmet

Om du då och då anmäler dig till gymmet men det är svårt för dig att behålla motivationen att gå, är det perfekta att kombinerar dina pass där med andra träningspass hemmaÄven om det kan verka ännu svårare att träna på egen hand, finns det många applikationer som kan hjälpa dig.

Fördelen med mobilapplikationer för att hålla sig i form är att det finns mycket variation och du kan anpassa träningspassen till den typ av träning som du gillar bästDessutom, eftersom du inte behöver gå till gymmet för att gå på någon lektion, kan du göra passen vid den tid som passar dig bäst.

Det finns många olika applikationer för att hålla dig i form även om du inte går till gymmet, men vi har v alt ut de fem som vi tycker är mest intressanta. Notera!

1. Freeletics Kroppsvikt, att träna hemma

Freeletics Bodyweight är en av de mest populära träningsmobilapparna. Den största fördelen är att det låter dig njuta av träningspass med olika svårighetsgrader, utan att använda något material.

Med denna applikation jobbar du bara med din egen kroppsvikt, och med olika rutiner beroende på vilka mål du har. Så, till exempel, kan du välja ett mål att tona upp, eller gå ner i vikt, eller utveckla styrka...

Freeletics Bodyweight finns för Android och för iOS Samma utvecklare har också skapat specifika appar för löpning och träning på gymmet, men de har inte varit lika framgångsrika somapp Kroppsvikt

2. Decathlon Sport Meeting, ett soci alt nätverk för att hitta idrottare i ditt område

Ett av de största hindren vi stöter på när vi tränar på egen hand är lathet. Och ett bra sätt att sätta stopp för latheten är att hitta folk att dela träningspass med och utöva de sporter vi gillar.

Denna idé är baserad just på Decathlon Sport Meeting, en mobilapplikation utvecklad av Decathlonoch som fungerar som ett soci alt nätverk för idrottare.

I den här appen kan du registrera dig med dina personuppgifter, ange det område där du bor och ange de sporter som intresserar dig mest. Efter dessa steg kommer du att kunna komma i kontakt med andra idrottare som är i samma område och har samma intressen.

Decathlon Sport Meeting är mycket intressant, till exempel för sporter som löpning eller simning. Underlättar koordinationen med andra idrottare och eliminerar lättja med att springa. Hur många gånger har du gått genom din stadspark och tänkt att träning skulle vara roligare med någon annan? Jo, med den här appen hittar du andra löpare som också använder kvartersparken som träningsområde

Samma sak händer med poolen: om du vill träna i en kommunal pool hjälper verktyget dig att hitta andra simmare från kvarteret som vill bada i samma pool sportcenter.

Decathlon Sport Meeting kan laddas ner och installeras på iOS-enhetereller Android.

3. Yoga på mobilen: det bästa sättet att träna välbefinnande utan att lämna hemmet

Om du har fastnat för yoga men det inte är bra för dig att fortsätta gå till ett center eller gym kan du passa på att träna hemma. Du behöver bara lite tid varje dag, en bra matta och tillräckligt med utrymme för att sträcka ut dina armar och ben utan att stöta på möbler.

Yoga-appen från Vivid Karma Solutions är en av de bästa för att utföra yogasekvenser och att träna olika ställningar (asanas) efter de behov du har varje dag.

När du öppnar applikationen hittar du flera avsnitt med asanas klassificerade enligt olika kriterier: efter övningens svårighetsgrad, efter kategorier , dina favoriter osv.

Du kan också komma åt hela listan från knappen All Yoga, eller gå till Sequences för att träna specifik serie efter smärtan eller problemet du vill lindra: astma, ångest, ryggsmärtor, blodcirkulation, etc.

Du kan ladda ner applikationen för Android från Google Play Butik. För närvarande är den bara tillgänglig på engelska.

Appen är också intressant Pocket Yoga: även om den är betald har den fördelen att den erbjuder detaljerade sekvenser av asanas, med en timer och larm som larmar dig när du måste byta. Du kan köpa den för Android och för iOS

4. TRX App, att hänga från dörren till huset och träna i fjädring

Om du har ett upphängningsträningskit och vill få ut mer av det hemma eller i parken kan du ladda ner den officiella TRX-appen.

… eller på en gren av ett träd eller spaljé i en park. Öppna

TRX-appen och allt du behöver göra är att följa instruktionerna för att slutföra olika träningsrutiner och tona hela din kropp.

Appen TRX kan installeras gratis på iOS-telefoner eller Android Nedladdningen inkluderar grundläggande övningar med deras instruktioner, och resten är kan köpas med köp i appen

5. Tabata Timer, för att skapa dina egna HIIT-träningsrutiner

HIIT (High Intensity Interval Training)-metoden är en av de mest effektiva för att aktivera ämnesomsättningen och hålla kroppens fettförbränning jämna timmar efter att ha avslutat rutinen.

Det här träningspasset, som namnet antyder, är baserat på högintensiva träningsintervaller, åtskilda av korta viloperioder där kroppen återhämtar sig men inte sjunker pulsen för mycket.

De mest lämpliga övningarna för att garantera smidigheten i passet HIIT är de som fungerar med egen kroppsvikt eller med lite utrustning, och de måste kombinera aerobt och styrkearbete med något mer "explosiva" sekvenser: burpees, armhävningar, hopp, knäböj, bukplankor, etc.

Om du gillar den här typen av träning kanske du har hört talas om Tabata-systemet. Detta består av att strukturera serien i intervall om 20 sekunders arbete med maximal intensitet med vilor på 10 sekunder.

Tot alt finns det 8 serier om 20 med sina respektive pauser. Du kan givetvis göra flera Tabata på ett enda pass, även om det skulle vara lämpligt att öka vilotiden däremellan.Det vill säga: 8 serier med bara 10 sekunders vila mellan sig, sedan en minuts återhämtning, och återigen ytterligare 8 serier i stilen Tabata

Välj de övningar du vill göra, strukturera dem i intervaller Tabata, och använd applikationen för att hålla koll på tiderna.

Med appen Tabata Timer kan du skapa dina egna arbetsintervall : Appen räknar automatiskt ner sekunderna och avger ljud för att indikerar högintensiva tider och viloperioder.

Dessutom, om du redan har erfarenhet av HIIT-metoden och du väl känner till dina gränser och din nivå av behärskning av de olika övningar kan du ändra tider för att skapa set och anpassade Tabata (till exempel en av 10 set och sedan en annan av 5, om det passar ditt mål bättre).

Du kan ladda ner Tabata Timer för Android eller prova appen Tabata Stopwatch Pro för iOS.